5 Cara Sehat Makan Burger Saat Diet Agar Berat Badan Tetap Terjaga
Makangan.com - Berikut ini artikel penjelasan tentang 5 Cara Sehat Makan Burger Saat Diet Agar Berat Badan Tetap Terjaga. Burger memang hidangan yang sedap dan gampang dibikin. Tidaklah aneh jika beberapa orang yang menyenangi burger. Namun, tanpa diakui kalori dalam sebuah burger ini lumayan besar .
Maka seharusnya Anda waspada, tidak boleh makan terlalu berlebih apa lagi bila sedang pada diet ketat. Walau demikian, tidak berarti Anda tidak dapat makan burger saat diet turunkan berat tubuh. Ada trik dan tips agar burger Anda menjadi lebih sehat dan aman untuk berat tubuh. Lalu, bagaimana membuat burger sehat untuk diet?
Burger sehat yang aman untuk diet
1. Pilih daging yang rendah lemak
Salah satu sumber kalori yang lumayan tinggi dalam burger ialah dagingnya. Ya, banyak orang kemungkinan cenderung pilih daging berlemak, walau sebenarnya tanpa diakui ini yang membuat kalori dalam burger naik.
Baca juga : olahan tepung terigu dan coklat batang
Maka trick pertama untuk membikin burger sehat ialah pilih daging yang rendah lemak dan memiliki ukuran kecil. Anda dapat rebus daging ini tanpa minyak atau margarin untuk kurangi kalori yang semakin bertambah dalam burger.
Disamping itu, Anda bisa juga memanggang bila inginkan struktur yang lebih kering, tetapi tidak boleh kelamaan sampai gosong. Sistem ini membuat kandungan minyak yang melekat pada daging lenyap.
Memanggang daging di atas rack panggangan yang bolong-bolong akan membuat lemak dari dalam daging menetes jatuh ke bawah hingga jumlah lemak dan kalori akan menyusut. Ini perbedaannya dengan menggoreng. Bila Anda menggoreng daging malah akan mempernyerap minyak hingga menambahkan kandungan kalori dan lemak semakin besar.
2. Tak melulu daging sapi, gunakan jenis daging lainnya
Supaya burger sehat dan tidak mengusik diet, Anda bisa juga menyiasatinya dengan pilih tipe daging yang rendah lemak dan cholesterol. Misalkan, daging ayam atau daging ikan yang condong punyai lemak lebih rendah daripada daging sapi.
Tetapi ingat, bila Anda pilih daging ayam, singkirkan kulitnya karena kandungan lemaknya lumayan tinggi. Daging merah seperti daging sapi atau babi memiliki kandungan semakin banyak cholesterol dan lemak jemu dibanding ikan dan ayam.
Tidak cuma menyumbang kalori semakin banyak, tapi cholesterol dan lemak jemu pada daging merah semakin tinggi hingga resiko untuk alami penyakit jantung dan pembuluh darah turut bertambah.
3. Jangan gunakan saus kebanyakan
Tidak boleh memoles bumbu kebanyakan, seperti mayonaise dan sauce yang lain di atas roti. Sauce-saus itu tinggi lemak jemu dan natrium hingga membuat burger semakin kurang sehat.
Baca juga : Resep capcay kuah jawa
Konsumsi banyak natrium memanglah bisa membuat berat tubuh naik. Masalahnya natrium memiliki sifat mengikat air dan membuat berat air pada tubuh bertambah. Ini yang pada akhirnya membuat angka di timbangan Anda naik.
4. Pilih roti burger yang sehat
Roti burger ialah sumber karbohidrat yang bila dimakan terlalu berlebih bisa juga beralih menjadi timbunan lemak. Karenanya, pilih roti burger dari roti gandum utuh yang memiliki kandungan banyak serat. Bila tidak ada roti burger khusus yang dibuat dari gandum utuh, Anda dapat membuatnya dari roti gandum utuh biasa. Potong sampai memiliki bentuk bundar seperti burger.
Roti dari gandum utuh akan membuat Anda kenyang semakin lama karena kandungan serat nya hingga Anda dapat makan semakin sedikit selama seharian. Roti gandum utuh sediakan semakin banyak zat nutrisi dibanding roti biasa yang bukan gandum utuh.
Dikutip dalam situs Livestrong, pilih roti gandum utuh malah bisa menolong membakar lemak perut berdasar sebuah riset dalam American Journal of Clinical Nutrition. Diketemukan jika barisan orang yang makan gandum utuh alami pengurangan lemak perut terbesar dibanding barisan yang lain.
5. Tambahkan banyak sayur
Cara sehat makan burger saat sedang diet yang jangan dilewati ialah menambah banyak sayur dalam timbunan burger. Saran ke timbunan burger selada, tomat, ketimun, atau jamur, untuk penuhi isi burger. Sayur benar-benar rendah kalorinya dan memiliki kandungan beragam vitamin mineral penting untuk memperlancar metabolisme badan, terhitung pembakaran kalori pada tubuh.
Serat dalam sayur menolong Anda untuk cepat kenyang hingga dapat kurangi konsumsi makanan yang lain. Disamping itu, janganlah lupa untuk menambah potongan bawang bombay dalam burger. Bawang bombay memiliki kandungan banyak zat nutrisi, serat, dan anti-oksidan yang tinggi yang disebutkan dengan quercetin. Anti-oksidan quercetin ini bisa menolong tingkatkan pengeluaran energi atau pembakaran kalori pada tubuh sambil menolong kurangi infeksi pada tubuh.
5 Cara Sehat Makan Burger Saat Diet ini bisa kalian terapkan untuk menjaga tubuh kalian agar tetap stabil dan fokus pada diet anda.